Idli mit Sambar
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Idli mit Sambar

Weiche, gedämpfte Idli aus Reis und Linsen werden mit einem frischen, mild gewürzten Gemüse-Sambar serviert. Der Teig fermentiert über Nacht und sorgt für eine leichte Textur, während Tamarinde und Gemüse dem Linseneintopf Tiefe und Frische verleihen.

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Zubereitung

1
Den abgespülten Reis und das Urad-Dal in getrennten Schüsseln mit reichlich kaltem Wasser mindestens 4 Stunden einweichen. Beides gut abgießen, dann das Dal mit etwa 120 ml Wasser glatt und luftig pürieren; den Reis mit ausreichend Wasser zu einer leicht körnigen, gießfähigen Paste pürieren.
2
Beide Pasten mit 1/2 TL Salz in einer großen Schüssel vermengen und nach Bedarf Wasser hinzufügen, bis der Teig in einem dicken Band vom Löffel läuft. Locker abdecken und an einem warmen, zugluftfreien Ort 8 bis 12 Stunden ruhen lassen, bis er sichtbar aufgegangen und leicht säuerlich ist.
3
Das Toor-Dal abspülen, mit 500 ml Wasser in einen Topf geben und bei mittlerer bis hoher Hitze aufkochen. Teilweise abdecken und 25 bis 30 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen vollständig weich und leicht zerdrückbar sind; zerdrücken, bis sie größtenteils glatt sind.
4
1 EL Öl in einem tiefen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Karotte, Tomate und grüne Bohne hinzufügen und 4 Minuten anbraten, bis die Tomate weich zu werden beginnt. Sambar-Gewürzpulver einrühren und 350 ml Wasser hinzufügen; 10 bis 12 Minuten offen köcheln lassen, bis das Gemüse gar ist, aber nicht zerfällt.
5
Das zerdrückte Toor-Dal und die Tamarindenmischung unter das Gemüse rühren, das restliche 1/2 TL Salz hinzufügen und 6 bis 8 Minuten köcheln lassen, bis das Sambar gießfähig und aromatisch ist. Abschmecken und Salz oder Tamarinde für ein ausgewogenes herzhaft-säuerliches Finish anpassen.
Gießfähiges Gemüse-Sambar mit zarten Karotten und grünen Bohnen KI-generiertes Bild
6
5 cm Wasser in einem Idli-Dämpfer zum gleichmäßigen Köcheln bringen. Den fermentierten Teig vorsichtig umrühren, in leicht geölte Idli-Formen bis zu zwei Dritteln ihrer Höhe löffeln und 10 bis 12 Minuten dämpfen, bis die Idli aufgegangen sind und an einem Holzspieß kein Teig haften bleibt.
7
Das restliche 1 EL Öl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die schwarzen Senfkörner hinzufügen und etwa 30 Sekunden braten, bis sie aufspringen; Curryblätter und getrocknete rote Chilischote hinzufügen und 20 Sekunden braten, bis alles aromatisch duftet. Das Würzöl über das Sambar gießen, die Idli nach 2 Minuten aus den Formen lösen und heiß servieren.
Idli mit Gemüse-Sambar und Würzöl aus Curryblättern KI-generiertes Bild

Warum dieses Rezept gelingt

Fermentierter Reis-Urad-Dal-Teig ergibt zarte, elastische Küchlein ohne zusätzliches Fett, während Taubenerbsen, Tamarinde und angeröstete Gewürze ein ausgewogenes Sambar mit süßen, sauren, erdigen und aromatischen Noten ergeben.

Ersatzmöglichkeiten

  • Frische Curryblätter durch 1 TL getrocknete Curryblätter ersetzen oder weglassen, falls sie nicht erhältlich sind.
  • Tamarindenkonzentrat durch Zitronensaft ersetzen und diesen nach dem Kochen nach Geschmack hinzufügen.

Serviervorschläge

  • Mit Kokos-Chutney und, falls gewünscht, einem Löffel Ghee oder Sesamöl servieren.
  • Für ein reichhaltigeres Frühstück Bananenscheiben oder eine kleine Schale Naturjoghurt dazu reichen.

Aufbewahren und Aufwärmen

So bewahrst du es auf

Übrig gebliebene gedämpfte Idli bis zu 3 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren und das Sambar separat bis zu 4 Tage kühlen. Beides vor dem Aufbewahren zügig abkühlen lassen.

So wärmst du es auf

Idli 3 bis 5 Minuten im Dampfgarer erwärmen oder mit Wasser besprenkeln und zugedeckt in der Mikrowelle erhitzen, bis sie heiß sind. Sambar bei niedriger Hitze auf dem Herd erwärmen, dabei umrühren und bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen.

Nährwerte / Portion

538kcal
19,90 gEiweiß
96,67 gKohlenhydrate
9,26 gFett
P
Pantryvale editorial kitchen
Das Rezept wurde mit vollständigen Zutaten und geordneten Kochschritten zur Veröffentlichung vorbereitet.
Veröffentlicht 29 Aug. 2026 · aktualisiert 29 Aug. 2026

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