Tabbouleh
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Vegan Levantinisch

Tabbouleh

Ein frischer levantinischer Petersiliensalat mit zartem Bulgur, reifer Tomate, frischer Minze und einem spritzigen Zitronendressing. Durch das feine Schneiden bleibt jeder Bissen ausgewogen und angenehm kräuterbetont.

40 min 4 Microsoft.AspNetCore.Mvc.Localization.LocalizedHtmlString Medium
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Zubereitung

1
Den abgespülten Bulgur, das Wasser und die Hälfte des Salzes in einem kleinen Topf vermengen. Bei mittlerer bis hoher Hitze zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren, abdecken und 8 Minuten köcheln lassen, bis die Körner weich, aber noch leicht bissfest sind.
2
Den Topf vom Herd nehmen und den Bulgur 5 Minuten zugedeckt stehen lassen. Auf einem breiten Teller oder flachen Blech verteilen und vollständig abkühlen lassen, etwa 15 Minuten.
Abgekühlter Bulgur, dünn verteilt, bevor das Tabbouleh zubereitet wird KI-generiertes Bild
3
Während der Bulgur abkühlt, die glatte Petersilie und die frische Minze fein hacken. Mit der entkernten und fein gewürfelten Tomate und der fein geschnittenen Frühlingszwiebel in einer großen Schüssel vermengen. Die Stücke klein und gleichmäßig halten, damit der Salat zusammenhängend bleibt.
4
Zitronensaft, natives Olivenöl extra, das restliche Salz und den schwarzen Pfeffer in einer kleinen Schüssel verquirlen, bis das Dressing leicht emulgiert aussieht und sich das Salz aufgelöst hat.
5
Den abgekühlten Bulgur und das Dressing zur Kräutermischung geben. Vorsichtig vermengen, bis die Körner gleichmäßig überzogen sind und Tomate, Kräuter und Frühlingszwiebel überall verteilt sind.
Farbkräftiges Tabbouleh mit Petersilie, Minze, Tomate und Bulgur KI-generiertes Bild
6
Das Tabbouleh 20 Minuten bei Raumtemperatur ruhen lassen, damit der Bulgur das Dressing aufnimmt. Abschmecken und bei Bedarf Salz oder Zitronensaft anpassen, dann kühl oder leicht unter Raumtemperatur servieren.

Warum dieses Rezept gelingt

Eine kleine Menge Bulgur sorgt für angenehmen Biss, ohne mit der Petersilie zu konkurrieren. Zitrone und Olivenöl würzen Getreide und Kräuter, während Tomate und Minze Saftigkeit und Frische beitragen.

Aufbewahren und Aufwärmen

So bewahrst du es auf

In einem luftdicht verschlossenen Behälter bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Die Kräuter werden leicht weicher, während der Geschmack runder wird.

So wärmst du es auf

Nicht erwärmen. Kalt servieren oder den Salat vor dem Servieren 15 Minuten bei Raumtemperatur stehen lassen.

Nährwerte / Portion

255kcal
5,64 gEiweiß
29,98 gKohlenhydrate
14,34 gFett
P
Pantryvale editorial kitchen
Das Rezept wurde mit vollständigen Zutaten und geordneten Kochschritten zur Veröffentlichung vorbereitet.
Veröffentlicht 29 Aug. 2026 · aktualisiert 29 Aug. 2026

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