Jalfrezi de poulet
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Sans gluten indienne

Jalfrezi de poulet

Du poulet tendre et des poivrons encore légèrement croquants sont enrobés d'un masala de tomates vif avec du gingembre, de l'ail, du piment vert et une finale pleine de fraîcheur au citron vert. Ce curry indien rapide, inspiré d'une préparation sautée, préserve l'éclat des légumes et concentre la sauce.

50 min 4 portions Medium
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Comment préparer

1
Dans un saladier, mélangez le poulet avec le yaourt, le garam masala, le curcuma et la moitié du sel. Enrobez chaque morceau, puis laissez reposer 15 minutes pendant que vous préparez les légumes.
2
Chauffez 2 cuillères à soupe d'huile dans une grande poêle épaisse à feu moyen-vif. Ajoutez le poulet mariné en une seule couche et faites sauter 5 à 7 minutes, en le retournant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré et presque cuit à cœur. Transférez-le dans une assiette.
3
Ajoutez le reste de l'huile dans la poêle. Faites sauter l'oignon avec le reste du sel pendant 4 à 5 minutes, en remuant souvent, jusqu'à ce qu'il soit tendre et légèrement doré. Ajoutez le gingembre, l'ail, le piment vert et le cumin ; faites sauter 1 minute, jusqu'à ce que le mélange soit parfumé.
4
Ajoutez la tomate hachée et faites cuire 8 à 10 minutes, en remuant et en raclant le fond de la poêle, jusqu'à ce que la tomate se transforme en un masala épais et brillant et que l'huile commence à apparaître sur les bords.
Masala de tomates réduit et brillant dans une poêle Image générée par IA
5
Ajoutez les poivrons rouge et vert et faites sauter 3 minutes, en veillant à ce qu'ils restent colorés et légèrement croquants. Remettez le poulet et son jus dans la poêle, mélangez bien et laissez mijoter 4 à 6 minutes, jusqu'à ce que le poulet atteigne 74 °C au centre et que les poivrons soient tendres mais encore croquants.
6
Éteignez le feu et incorporez le jus de citron vert. Goûtez et rectifiez le sel, puis laissez reposer 2 minutes afin que la sauce se stabilise sans perdre la fraîcheur des poivrons.
7
Servez chaud, parsemez de coriandre hachée et accompagnez de quartiers de citron vert.
Jalfrezi de poulet avec poivrons colorés, coriandre et quartiers de citron vert Image générée par IA

Pourquoi cette recette fonctionne

Le jalfrezi repose sur une cuisson à feu vif plutôt que sur une longue mijotée riche : le poulet doré, les oignons doux et les poivrons encore croquants restent distincts, tandis que le masala de tomates réduit apporte juste assez de richesse pour les enrober.

Conservation et réchauffage

Comment la conserver

Laissez refroidir les restes dans les deux heures, réfrigérez-les dans un récipient couvert jusqu'à 3 jours et ne les laissez pas longtemps à température ambiante.

Comment la réchauffer

Réchauffez doucement dans une poêle couverte à feu moyen-doux avec 1 à 2 cuillères à soupe d'eau, jusqu'à ce que le plat soit bien chaud à cœur ; le poulet doit atteindre 74 °C avant le service.

Nutrition / portion

467kcal
58,03 gprotéines
17,08 gglucides
18,06 glipides
P
Pantryvale editorial kitchen
Recette préparée pour publication avec des ingrédients complets et des étapes ordonnées.
Publiée le 28 août 2026 · mise à jour le 28 août 2026

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