Soupe aux fèves
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Végétalien canadienne

Soupe aux fèves

Une soupe consistante inspirée du Québec, composée de fèves tendres, d’orge perlé, de carottes et de céleri mijotés dans un bouillon de légumes savoureux. Un peu de thym et un filet final de vinaigre de cidre rehaussent ses saveurs terreuses et réconfortantes.

95 min 6 portions Medium
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Comment préparer

1
Mettre les fèves rincées dans une grande casserole et les couvrir d’eau fraîche sur 5 cm. Porter à ébullition, puis laisser mijoter 30 minutes en écumant la mousse, jusqu’à ce que les fèves commencent à s’attendrir. Égoutter et réserver.
2
Essuyer la casserole et chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajouter l’oignon, les carottes et le céleri, puis faire sauter 6 à 8 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient brillants et que l’oignon soit translucide.
3
Ajouter l’ail, le thym et le poivre noir. Faire sauter 30 secondes, juste jusqu’à ce que les arômes se dégagent, en veillant à ne pas faire dorer l’ail.
4
Incorporer les fèves précuites, l’orge perlé, le bouillon de légumes et le sel. Porter le tout à forte ébullition en raclant le fond de la casserole pour détacher les morceaux de légumes dorés.
5
Réduire le feu à doux, couvrir partiellement et laisser mijoter 40 à 45 minutes. Remuer toutes les 10 minutes; la soupe est prête lorsque l’orge est tendre et que les fèves sont crémeuses tout en restant reconnaissables.
Soupe aux fèves mijotant avec de l’orge et des légumes dans une casserole Image générée par IA
6
Retirer la casserole du feu et incorporer le vinaigre de cidre. Goûter et ajuster le sel et le poivre; laisser reposer la soupe 5 minutes afin que l’orge finisse d’absorber le bouillon.
7
Verser la soupe chaude dans des bols et servir avec du pain croustillant, de l’huile d’olive et, selon le goût, un filet supplémentaire de vinaigre de cidre.
Bol rustique de soupe aux fèves avec orge, légumes et pain croustillant Image générée par IA

Pourquoi cette recette fonctionne

Les fèves apportent une base crémeuse et terreuse, tandis que l’orge ajoute une texture agréablement ferme. Faire suer les aromates avant le mijotage développe la profondeur des saveurs, et le vinaigre de cidre équilibre la soupe sans la rendre trop acidulée.

Conservation et réchauffage

Comment la conserver

Refroidir rapidement la soupe et la réfrigérer dans un récipient couvert jusqu’à 4 jours. Elle peut être congelée jusqu’à 3 mois; la congeler sans garniture en laissant de l’espace pour l’expansion.

Comment la réchauffer

Réchauffer doucement dans une casserole à feu moyen-doux jusqu’à ce que la soupe soit fumante partout, environ 8 à 10 minutes, en remuant de temps en temps. Ajouter un filet d’eau ou de bouillon, car l’orge épaissit la soupe lorsqu’elle repose.

Nutrition / portion

281kcal
13,98 gprotéines
45,04 gglucides
5,71 glipides
P
Pantryvale editorial kitchen
Recette préparée pour publication avec des ingrédients complets et des étapes ordonnées.
Publiée le 28 août 2026 · mise à jour le 28 août 2026

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