Ful medames
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Végétalien levantine

Ful medames

Un petit-déjeuner levantin chaleureux et un plat principal composé de fèves crémeuses assaisonnées de citron, d’ail, de cumin et d’huile d’olive, agrémentées d’herbes fraîches et servies avec du pain plat chaud.

40 min 4 portions Medium
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Comment préparer

1
Mélangez les fèves égouttées et l’eau dans une casserole large. Portez doucement à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter 15 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les fèves soient très tendres et que le liquide ait légèrement épaissi.
2
Incorporez l’ail finement râpé, le cumin et le sel. Écrasez grossièrement environ un tiers des fèves contre la paroi de la casserole, en laissant les autres entières, puis laissez mijoter 3 minutes jusqu’à ce que le mélange soit parfumé.
Ful medames crémeux avec quelques fèves entières Image générée par IA
3
Retirez la casserole du feu et incorporez 30 ml d’huile d’olive ainsi que le jus de citron. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement en sel ou en jus de citron; ajoutez un peu d’eau si les fèves semblent sèches.
4
Versez le ful dans un plat de service peu profond. Formez quelques creux à la surface et arrosez avec les 30 ml d’huile d’olive restants, puis parsemez de persil finement haché.
Ful medames garni d’huile d’olive et de persil, accompagné de pain pita chaud Image générée par IA
5
Servez immédiatement avec le pain pita réchauffé et des légumes frais, tant que les fèves sont chaudes et suffisamment épaisses pour être dégustées à la cuillère.

Pourquoi cette recette fonctionne

La cuisson lente attendrit les fèves pour former une base consistante, tandis que le citron, l’ail, le cumin et l’huile d’olive équilibrent leur richesse terreuse par une touche vive et aromatique.

Conservation et réchauffage

Comment la conserver

Réfrigérez le ful refroidi dans un récipient hermétique jusqu’à 4 jours. Conservez les garnitures et le pain plat séparément.

Comment la réchauffer

Réchauffez doucement le ful dans une casserole à feu moyen-doux avec 1 à 2 cuillères à soupe d’eau, en remuant jusqu’à ce qu’il soit bien chaud et fumant. Ajoutez à nouveau du jus de citron avant de servir.

Nutrition / portion

528kcal
21,12 gprotéines
74,84 gglucides
16,78 glipides
P
Pantryvale editorial kitchen
Recette préparée pour publication avec des ingrédients complets et des étapes ordonnées.
Publiée le 28 août 2026 · mise à jour le 29 août 2026

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