Harira
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marocchina

Harira

Una zuppa marocchina dal sapore intenso, preparata con agnello, lenticchie, ceci, pomodori, erbe aromatiche e spezie calde, completata da un vellutato addensante di farina e limone fresco. È abbastanza sostanziosa per la cena, ma anche equilibrata, fresca e aromatica.

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Come preparare

1
Scalda 1 cucchiaio dell'olio d'oliva in una grande pentola dal fondo spesso a fuoco medio-alto. Aggiungi l'agnello e rosolalo per 4-5 minuti, girandolo di tanto in tanto, finché sarà leggermente dorato su più lati. Trasferiscilo su un piatto.
2
Riduci il fuoco a medio e aggiungi il restante olio d'oliva, la cipolla e il sedano. Soffriggi per 6-8 minuti, mescolando, finché saranno ammorbiditi e traslucidi. Aggiungi l'aglio, il cumino, lo zenzero, la curcuma e il pepe nero; insaporisci con metà del sale e cuoci per 1 minuto, finché saranno fragranti.
3
Rimetti l'agnello nella pentola e incorpora il pomodoro schiacciato, il fondo vegetale, le lenticchie, il coriandolo e il prezzemolo. Porta a ebollizione, raschiando dal fondo eventuali residui dorati.
4
Abbassa il fuoco per mantenere una cottura a fuoco lento delicata, copri parzialmente e cuoci per 45 minuti. Mescola ogni 10 minuti, finché le lenticchie saranno tenere e l'agnello completamente cotto e morbido quando viene infilzato.
5
Incorpora i ceci e il sale restante. Cuoci a fuoco lento senza coperchio per 10 minuti, così i ceci si riscalderanno e il brodo raggiungerà una consistenza leggermente più densa.
6
Sbatti la farina e l'acqua in una ciotola finché il composto sarà completamente liscio. Versa lentamente la pastella nella zuppa che cuoce a fuoco lento, mescolando continuamente per evitare grumi. Cuoci a fuoco lento per 8-10 minuti, mescolando spesso, finché la zuppa velarà leggermente il dorso di un cucchiaio.
Un cucchiaio mescola una harira densa e lucida con lenticchie e ceci Immagine generata dall'IA
7
Togli la pentola dal fuoco e incorpora il succo di limone. Assaggia e regola sale, pepe e limone finché la zuppa sarà saporita, ricca di spezie calde e piacevolmente fresca. Lascia riposare per 5 minuti, poi distribuiscila nelle ciotole e servila con spicchi di limone.
Ciotole di harira marocchina pronta, guarnita con erbe aromatiche e spicchi di limone Immagine generata dall'IA

Perché questa ricetta funziona

L'agnello e le verdure aromatiche creano una base saporita, mentre lenticchie e ceci apportano consistenza e corpo contrastanti. Pomodoro, erbe, spezie e limone mantengono vivace la zuppa densa, evitando che risulti pesante.

Conservazione e riscaldamento

Come conservarla

Raffredda rapidamente la zuppa e conservala in frigorifero, in un contenitore coperto, per un massimo di 4 giorni. Congelala senza la guarnizione al limone per un massimo di 3 mesi; scongelala per una notte in frigorifero.

Come riscaldarla

Riscalda delicatamente in una casseruola a fuoco medio-basso, mescolando spesso, finché sarà ben calda e fumante. Se necessario, aggiungi un goccio d'acqua, poi completa con succo di limone fresco.

Nutrizione / porzione

402kcal
24,82 gproteine
39,09 gcarboidrati
16,91 ggrassi
P
Pantryvale editorial kitchen
Ricetta preparata per la pubblicazione con ingredienti completi e passaggi ordinati.
Pubblicata il 29 ago 2026 · aggiornata il 29 ago 2026

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