Idli con sambar
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Vegano Sin gluten india

Idli con sambar

Idli tiernos de arroz y lentejas, cocidos al vapor y servidos con un sambar de verduras aromático y ligeramente especiado. La masa fermenta durante la noche para lograr una textura ligera, mientras que el tamarindo y las verduras aportan profundidad y frescura al guiso de lentejas.

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Cómo preparar

1
Remoja el arroz enjuagado y el urad dal en recipientes separados con abundante agua fría durante al menos 4 horas. Escurre bien ambos; después, tritura el dal con unos 120 ml de agua hasta obtener una mezcla suave y aireada. Tritura el arroz con suficiente agua para formar una pasta ligeramente granulosa y vertible.
2
Mezcla las dos pastas con 1/2 cucharadita de sal en un recipiente grande, añadiendo agua según sea necesario hasta que la masa caiga formando una cinta espesa. Cubre sin apretar y deja reposar en un lugar cálido y sin corrientes de aire durante 8 a 12 horas, hasta que haya aumentado visiblemente de volumen y esté ligeramente ácida.
3
Enjuaga el toor dal, ponlo en una cacerola con 500 ml de agua y llévalo a ebullición a fuego medio-alto. Tapa parcialmente y cuece a fuego lento durante 25 a 30 minutos, hasta que las lentejas estén completamente blandas y se puedan aplastar fácilmente; aplástalas hasta que queden casi lisas.
4
Calienta 1 cucharada de aceite en una cacerola honda a fuego medio. Añade la zanahoria, el tomate y la judía verde y sofríe durante 4 minutos, hasta que el tomate empiece a ablandarse. Incorpora el polvo de sambar y añade 350 ml de agua; cuece a fuego lento sin tapar durante 10 a 12 minutos, hasta que las verduras estén tiernas pero no se deshagan.
5
Incorpora a las verduras el toor dal aplastado y la mezcla de tamarindo, añade la 1/2 cucharadita de sal restante y cuece a fuego lento durante 6 a 8 minutos, hasta que el sambar se pueda verter y desprenda aroma. Prueba y ajusta la sal o el tamarindo para conseguir un acabado sabroso y ácido equilibrado.
Sambar de verduras vertible con zanahorias y judías verdes tiernas Imagen generada por IA
6
Pon 5 cm de agua a cocer a fuego lento constante en una vaporera para idli. Remueve suavemente la masa fermentada, viértela con una cuchara en moldes de idli ligeramente engrasados hasta llenarlos dos tercios y cuece al vapor durante 10 a 12 minutos, hasta que los idli estén hinchados y una brocheta salga limpia.
7
Calienta la 1 cucharada de aceite restante en una sartén pequeña a fuego medio. Añade las semillas de mostaza negra y cocínalas hasta que estallen, unos 30 segundos; agrega las hojas de curry y el chile rojo seco y fríe durante 20 segundos, hasta que desprendan aroma. Vierte el templado sobre el sambar, despega los idli de los moldes después de 2 minutos y sirve caliente.
Idli servido con sambar de verduras y templado de hojas de curry Imagen generada por IA

Por qué funciona esta receta

La masa fermentada de arroz y urad dal crea tortitas tiernas y elásticas sin añadir grasa, mientras que los guisantes secos, el tamarindo y las especias del templado crean un sambar equilibrado con notas dulces, ácidas, terrosas y aromáticas.

Sustituciones

  • Sustituye las hojas de curry frescas por 1 cucharadita de hojas de curry secas, u omítelas si no están disponibles.
  • Usa zumo de limón en lugar del concentrado de tamarindo y añádelo al gusto después de la cocción.

Sugerencias para servir

  • Sirve con chutney de coco y una cucharada de ghee o aceite de sésamo, si lo deseas.
  • Para un desayuno más completo, añade plátanos en rodajas o un cuenco pequeño de yogur natural como acompañamiento.

Conservación y recalentado

Cómo conservarla

Refrigera los idli al vapor sobrantes en un recipiente hermético hasta 3 días y refrigera el sambar por separado hasta 4 días. Enfría ambos rápidamente antes de guardarlos.

Cómo recalentarla

Recalienta los idli en una vaporera durante 3 a 5 minutos, o espolvoréalos con agua y caliéntalos tapados en el microondas hasta que estén calientes. Recalienta el sambar suavemente en la cocina, removiendo y añadiendo un chorrito de agua si es necesario.

Nutrición / porción

538kcal
19,90 gproteínas
96,67 gcarbohidratos
9,26 ggrasas
P
Pantryvale editorial kitchen
Receta preparada para su publicación con ingredientes completos y pasos ordenados.
Publicada el 29 ago 2026 · actualizada el 29 ago 2026

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