Injera
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Vegan Äthiopisch

Injera

Ein natürlich fermentiertes äthiopisches Fladenbrot aus Teffmehl, geschätzt für seine spitzenartige Oberfläche, den angenehm säuerlichen Geschmack und die weiche, schwammartige Textur. Verwende es, um Eintöpfe, Linsen und Gemüse aufzunehmen.

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Zubereitung

1
240 g Teffmehl, 480 ml lauwarmes Wasser und den Sauerteigstarter in einer großen Schüssel glatt verrühren. Locker abdecken und 24 bis 48 Stunden bei Raumtemperatur stehen lassen, bis der Teig sichtbar Blasen wirft und angenehm säuerlich riecht.
2
240 ml Wasser in einem kleinen Topf zum Kochen bringen. Die restlichen 120 g Teffmehl mit 120 ml kaltem Wasser zu einer glatten Flüssigkeit verrühren und anschließend nach und nach das kochende Wasser einrühren. Bei mittlerer Hitze 3 bis 4 Minuten unter ständigem Rühren kochen, bis die Mischung dick und glänzend ist. 10 Minuten abkühlen lassen.
3
Die warme gekochte Teffmischung in den fermentierten Teig einrühren. Die restlichen 120 ml lauwarmes Wasser, Backpulver und Salz hinzufügen und alles zu einem glatten, gießfähigen Teig verrühren. Abdecken und 30 Minuten ruhen lassen.
4
Eine beschichtete Pfanne oder elektrische Grillplatte mit 25 cm Durchmesser bei mittlerer Hitze erwärmen, bis ein Wassertropfen sofort verdampft. Die Oberfläche nur bei Bedarf dünn mit Öl auswischen; eine gut eingebrannte beschichtete Oberfläche benötigt in der Regel kein Öl.
5
Etwa 120 ml Teig in die Mitte der heißen Pfanne gießen und rasch spiralförmig nach außen verteilen, sodass ein dünner runder Fladen von etwa 20 bis 22 cm Durchmesser entsteht. Abdecken und 2 bis 3 Minuten backen, bis die Oberfläche voller Löcher ist, kein feuchter Teig mehr zu sehen ist und sich die Ränder zu lösen beginnen. Nicht wenden.
Injera mit spitzenartiger Wabenoberfläche und festen Rändern in der Pfanne. KI-generiertes Bild
6
Das Injera auf ein sauberes Tuch oder einen Teller legen und abkühlen lassen, bis es nur noch warm ist. Mit dem restlichen Teig wiederholen und die Fladen erst stapeln, wenn jeder leicht abgekühlt ist, damit sie nicht aneinanderkleben.
7
Das Injera warm oder bei Raumtemperatur mit äthiopischen Eintöpfen, Linsen und Gemüse servieren und Stücke des Brotes statt Besteck verwenden.
Injera mit äthiopischen Eintöpfen, Linsen und Gemüse serviert. KI-generiertes Bild

Warum dieses Rezept gelingt

Teff verleiht Injera seinen erdigen Geschmack und die flexible, leicht gelatinöse Krume, während eine lange Fermentation die charakteristische Säure entwickelt. Das Garen unter einem Deckel auf nur einer Seite festigt die spitzenartige Oberfläche, ohne die Weichheit zu beeinträchtigen.

Ersatzmöglichkeiten

  • Bis zu ein Viertel des Teffmehls durch Sorghummehl ersetzen, um einen milderen Geschmack zu erhalten; Farbe und Textur verändern sich dadurch jedoch.
  • Wenn kein Starter vorhanden ist, die Mehl-Wasser-Mischung allein verwenden; die Fermentation dauert dann einfach länger und kann weniger vorhersehbar sein.

Serviervorschläge

  • Bei Raumtemperatur unter Doro Wat, Misir Wat, Shiro oder sautiertem Blattgemüse servieren.
  • Zusätzliches Injera um eine gemeinsame Platte herum anrichten, damit die Gäste Stücke abreißen und damit das Essen aufnehmen können.

Aufbewahren und Aufwärmen

So bewahrst du es auf

Vollständig abkühlen lassen, die Fladen mit Backpapier dazwischen stapeln und bis zu 4 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Für eine längere Aufbewahrung bis zu 2 Monate einfrieren.

So wärmst du es auf

Einzeln in einer abgedeckten Pfanne bei niedriger Hitze 20 bis 30 Sekunden erwärmen oder unter einem kaum feuchten Tuch 15 bis 20 Sekunden in der Mikrowelle erhitzen. Nicht überhitzen, sonst wird das Brot trocken.

Nährwerte / Portion

179kcal
6,44 gEiweiß
35,88 gKohlenhydrate
1,13 gFett
P
Pantryvale editorial kitchen
Das Rezept wurde mit vollständigen Zutaten und geordneten Kochschritten zur Veröffentlichung vorbereitet.
Veröffentlicht 29 Aug. 2026 · aktualisiert 29 Aug. 2026

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