Injera
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Vegano etiope

Injera

Una focaccia etiope naturalmente fermentata a base di farina di teff, apprezzata per la superficie traforata, il piacevole sapore acidulo e la consistenza morbida e spugnosa. Usala per raccogliere stufati, lenticchie e verdure.

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Come preparare

1
Sbatti in una ciotola capiente 240 g di farina di teff, 480 ml di acqua tiepida e il lievito madre fino a ottenere un composto liscio. Copri senza chiudere ermeticamente e lascia a temperatura ambiente per 24-48 ore, finché sarà visibilmente pieno di bolle e piacevolmente acidulo.
2
Porta a ebollizione 240 ml di acqua in un pentolino. Sbatti i restanti 120 g di farina di teff con 120 ml di acqua fresca fino a ottenere una pastella liscia, poi incorpora gradualmente l’acqua bollente continuando a sbattere. Cuoci a fuoco medio per 3-4 minuti, mescolando continuamente, finché il composto sarà denso e lucido. Lascia raffreddare per 10 minuti.
3
Incorpora con una frusta il composto di teff cotto e tiepido all’impasto fermentato. Aggiungi i restanti 120 ml di acqua tiepida, il lievito per dolci e il Sale fino, quindi mescola fino a ottenere una pastella liscia e versabile. Copri e lascia riposare per 30 minuti.
4
Scalda a fuoco medio una padella antiaderente da 25 cm o una piastra elettrica, finché una goccia d’acqua evapora immediatamente. Ungi leggermente la superficie con olio solo se necessario; una superficie antiaderente ben rodata generalmente non ne richiede.
5
Versa circa 120 ml di pastella al centro della padella calda, formando rapidamente una spirale verso l’esterno per ottenere un disco sottile di circa 20-22 cm di diametro. Copri e cuoci al forno per 2-3 minuti, finché la superficie sarà piena di buchi, non resterà pastella umida e i bordi inizieranno a sollevarsi. Non girare.
Injera con superficie traforata a nido d’ape e bordi rassodati nella padella. Immagine generata dall'IA
6
Trasferisci l’injera su un panno pulito o su un piatto e lascia raffreddare finché sarà appena tiepida. Ripeti con la pastella rimanente, impilando le focacce solo dopo che ciascuna si sarà leggermente raffreddata, così non si attaccheranno tra loro.
7
Servi l’injera tiepida o a temperatura ambiente con stufati etiopi, lenticchie e verdure, usando pezzi di focaccia al posto delle posate.
Injera servita con stufati etiopi, lenticchie e verdure. Immagine generata dall'IA

Perché questa ricetta funziona

Il teff dona all’injera il suo sapore terroso e una mollica flessibile e leggermente gelatinosa, mentre una lunga fermentazione sviluppa la caratteristica nota acidula. La cottura coperta su un solo lato fissa la superficie traforata senza sacrificare la morbidezza.

Sostituzioni

  • Sostituisci fino a un quarto della farina di teff con farina di sorgo per un sapore più delicato, anche se il colore e la consistenza cambieranno.
  • Se non hai il lievito madre, usa soltanto la miscela di farina e acqua; la fermentazione richiederà semplicemente più tempo e potrebbe essere meno prevedibile.

Suggerimenti per servire

  • Servi a temperatura ambiente sotto doro wat, misir wat, shiro o verdure saltate.
  • Disponi altra injera attorno a un piatto da condividere, così i commensali potranno strappare dei pezzi e usarli per raccogliere il cibo.

Conservazione e riscaldamento

Come conservarla

Lascia raffreddare completamente, impila i pezzi separandoli con carta da forno e conserva in frigorifero in un contenitore ermetico per un massimo di 4 giorni. Per una conservazione più lunga, congela fino a 2 mesi.

Come riscaldarla

Riscalda ogni pezzo singolarmente in una padella coperta a fuoco basso per 20-30 secondi, oppure nel microonde sotto un panno appena umido per 15-20 secondi. Non surriscaldare, altrimenti il pane si asciugherà.

Nutrizione / porzione

179kcal
6,44 gproteine
35,88 gcarboidrati
1,13 ggrassi
P
Pantryvale editorial kitchen
Ricetta preparata per la pubblicazione con ingredienti completi e passaggi ordinati.
Pubblicata il 29 ago 2026 · aggiornata il 29 ago 2026

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