Injera
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Vegano etíope

Injera

Un pan plano etíope fermentado de forma natural, elaborado con harina de teff y apreciado por su superficie calada, su sabor agradablemente ácido y su textura suave y esponjosa. Úsalo para recoger guisos, lentejas y verduras.

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Cómo preparar

1
Bate 240 g de la harina de teff, 480 ml del agua tibia y la masa madre en un bol grande hasta obtener una mezcla homogénea. Cubre sin apretar y deja reposar a temperatura ambiente durante 24 a 48 horas, hasta que haya burbujas visibles y un agradable aroma ácido.
2
Lleva 240 ml de agua a ebullición en una cacerola pequeña. Bate los 120 g restantes de harina de teff con 120 ml de agua fría para preparar una papilla homogénea; después, incorpora poco a poco el agua hirviendo sin dejar de batir. Cocina a fuego medio durante 3 a 4 minutos, removiendo constantemente, hasta que espese y quede brillante. Deja enfriar durante 10 minutos.
3
Incorpora batiendo la mezcla de teff cocida y tibia a la masa fermentada. Añade los 120 ml restantes de agua tibia, la levadura química y la sal, y mezcla hasta obtener una masa homogénea y vertible. Cubre y deja reposar durante 30 minutos.
4
Calienta una sartén antiadherente de 25 cm o una plancha eléctrica a fuego medio hasta que una gota de agua se evapore de inmediato. Limpia ligeramente la superficie con aceite solo si es necesario; una superficie antiadherente bien curada generalmente no requiere aceite.
5
Vierte unos 120 ml de masa en el centro de la sartén caliente y extiéndela rápidamente en espiral hacia afuera para formar un círculo fino de unos 20 a 22 cm de diámetro. Tapa y hornea durante 2 a 3 minutos, hasta que la superficie esté llena de agujeros, no quede masa húmeda y los bordes empiecen a levantarse. No le des la vuelta.
Injera con una superficie calada en forma de panal y bordes cuajados en la sartén. Imagen generada por IA
6
Pasa la injera a un paño limpio o a un plato y deja que se enfríe hasta que esté apenas tibia. Repite el proceso con la masa restante y apila los panes solo después de que cada uno se haya enfriado ligeramente para que no se peguen entre sí.
7
Sirve la injera tibia o a temperatura ambiente con guisos etíopes, lentejas y verduras, usando trozos de pan en lugar de cubiertos.
Injera servida con guisos etíopes, lentejas y verduras. Imagen generada por IA

Por qué funciona esta receta

El teff aporta a la injera su sabor terroso y una miga flexible y ligeramente gelatinosa, mientras que una fermentación prolongada desarrolla su acidez característica. Una cocción tapada por un solo lado fija la superficie calada sin sacrificar la suavidad.

Sustituciones

  • Sustituye hasta una cuarta parte de la harina de teff por harina de sorgo para obtener un sabor más suave, aunque cambiarán el color y la textura.
  • Si no tienes masa madre, usa solo la mezcla de harina y agua; la fermentación simplemente tardará más y puede ser menos predecible.

Sugerencias para servir

  • Sírvela a temperatura ambiente debajo de doro wat, misir wat, shiro o verduras de hoja salteadas.
  • Coloca injera adicional alrededor de una fuente compartida para que los comensales puedan arrancar trozos y usarlos para recoger la comida.

Conservación y recalentado

Cómo conservarla

Deja enfriar por completo, apila las piezas con papel de horno entre ellas y refrigéralas en un recipiente hermético hasta 4 días. Para conservarlas más tiempo, congélalas hasta 2 meses.

Cómo recalentarla

Calienta cada pieza por separado en una sartén tapada a fuego bajo durante 20 a 30 segundos, o en el microondas bajo un paño apenas húmedo durante 15 a 20 segundos. No las calientes en exceso, o el pan se secará.

Nutrición / porción

179kcal
6,44 gproteínas
35,88 gcarbohidratos
1,13 ggrasas
P
Pantryvale editorial kitchen
Receta preparada para su publicación con ingredientes completos y pasos ordenados.
Publicada el 29 ago 2026 · actualizada el 29 ago 2026

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