Sole meunière
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francesa

Sole meunière

Delicados filetes de lenguado enharinados, salteados hasta quedar ligeramente dorados y terminados con mantequilla avellanada, limón y perejil. Esta clásica preparación francesa es rápida, elegante y se sirve mejor inmediatamente.

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Cómo preparar

1
Sazona ambos lados de los filetes de lenguado con la sal y la pimienta. Pon la harina en un plato poco profundo y reboza ligeramente cada filete, dándole la vuelta para cubrir ambos lados; después sacude el exceso.
2
Calienta el aceite de oliva y 30 g de la mantequilla en una sartén grande a fuego medio-alto. Cuando la mantequilla forme espuma y la sartén esté caliente, añade los filetes sin amontonarlos.
3
Saltea los filetes durante 2 a 3 minutos por el primer lado, hasta que el rebozado esté ligeramente dorado y los bordes se vean opacos. Dales la vuelta con cuidado y cocina 1 a 2 minutos más, hasta que el pescado se desmenuce fácilmente y alcance 63 °C en la parte más gruesa.
Filetes de lenguado salteándose hasta formar una costra ligeramente dorada en una sartén Imagen generada por IA
4
Pasa el pescado a platos calientes y cúbrelo sin apretar. Limpia de la sartén cualquier resto oscuro de harina y añade los 60 g restantes de mantequilla a fuego medio.
5
Cocina la mantequilla durante 2 a 3 minutos, haciendo girar la sartén, hasta que la espuma disminuya y los sólidos lácteos se vuelvan ámbar, con un aroma tostado y parecido al de los frutos secos. Retira la sartén del fuego inmediatamente.
6
Incorpora el jugo de limón y la mitad del perejil a la mantequilla avellanada; burbujeará brevemente. Vierte la salsa sobre el lenguado, espolvorea el perejil restante y sirve de inmediato con gajos de limón.
Sole meunière emplatada con mantequilla avellanada de limón, perejil y gajos de limón Imagen generada por IA

Por qué funciona esta receta

La harina aporta al delicado lenguado una capa fina y crujiente, mientras que el rápido acabado con mantequilla avellanada añade profundidad tostada, equilibrada por el limón y el perejil fresco.

Sustituciones

  • Usa filetes finos de platija en lugar de lenguado y ajusta el tiempo de cocción según su grosor.
  • Sustituye la harina de trigo por harina de arroz para obtener una costra más ligera, aunque el plato dejará de ser sin gluten si usas harina de trigo convencional.

Sugerencias para servir

  • Sirve con patatas baby cocidas, espárragos al vapor o una ensalada verde crujiente.
  • Vierte la mantequilla de limón sobre el pescado en la mesa y decora con perejil adicional.

Conservación y recalentado

Cómo conservarla

Refrigera las sobras en un recipiente tapado hasta 2 días. Guarda el pescado junto con la salsa para ayudar a evitar que se reseque.

Cómo recalentarla

Recalienta suavemente en una sartén tapada a fuego bajo con una cucharadita de agua durante 2 a 3 minutos, solo hasta que se caliente. Evita el fuego alto, que endurece el pescado y quema la mantequilla.

Nutrición / porción

389kcal
30,53 gproteínas
13,09 gcarbohidratos
23,78 ggrasas
P
Pantryvale editorial kitchen
Receta preparada para su publicación con ingredientes completos y pasos ordenados.
Publicada el 29 ago 2026 · actualizada el 29 ago 2026

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