Sole meunière
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française

Sole meunière

De délicats filets de sole farinés, poêlés jusqu’à être légèrement dorés, puis nappés de beurre noisette, de citron et de persil. Cette préparation française classique est rapide, élégante et se sert de préférence immédiatement.

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Comment préparer

1
Assaisonner les deux faces des filets de sole avec le sel et le poivre. Mettre la farine dans un plat peu profond et y enrober légèrement chaque filet en le retournant pour couvrir les deux faces, puis tapoter pour retirer l’excédent.
2
Faire chauffer l’huile d’olive et 30 g de beurre dans une grande poêle à feu moyen-vif. Lorsque le beurre mousse et que la poêle est chaude, ajouter les filets sans les serrer.
3
Faire sauter les filets pendant 2 à 3 minutes sur la première face, jusqu’à ce que l’enrobage soit légèrement doré et que les bords paraissent opaques. Retourner délicatement et cuire encore 1 à 2 minutes, jusqu’à ce que le poisson se défasse facilement en lamelles et atteigne 63 °C à son point le plus épais.
Filets de sole faisant sauter jusqu’à former une croûte légèrement dorée dans une poêle Image générée par IA
4
Transférer le poisson dans des assiettes chaudes et couvrir sans serrer. Essuyer les résidus de farine foncés dans la poêle, puis ajouter les 60 g de beurre restants à feu moyen.
5
Cuire le beurre pendant 2 à 3 minutes en faisant tournoyer la poêle, jusqu’à ce que la mousse retombe et que les particules de lait prennent une teinte ambrée avec un arôme grillé et noisetté. Retirer immédiatement la poêle du feu.
6
Incorporer le jus de citron et la moitié du persil au beurre noisette ; le mélange bouillonnera brièvement. Napper la sole de sauce, parsemer du reste de persil et servir immédiatement avec les quartiers de citron.
Sole meunière dressée avec beurre noisette au citron, persil et quartiers de citron Image générée par IA

Pourquoi cette recette fonctionne

La farine forme une fine croûte croustillante autour de la sole fragile, tandis que la finition rapide au beurre noisette apporte une profondeur toastée, équilibrée par le citron et le persil frais.

Substitutions

  • Remplacer la sole par de fins filets de flet, en adaptant le temps de cuisson à leur épaisseur.
  • Remplacer la farine tout usage par de la farine de riz pour une croûte plus légère, même si le plat ne sera alors plus sans gluten avec de la farine ordinaire.

Suggestions de service

  • Servir avec de petites pommes de terre bouillies, des asperges vapeur ou une salade verte croquante.
  • Verser le beurre au citron sur le poisson à table et garnir de persil supplémentaire.

Conservation et réchauffage

Comment la conserver

Réfrigérer les restes dans un récipient couvert pendant 2 jours maximum. Conserver le poisson et la sauce éventuelle ensemble pour éviter qu’ils ne se dessèchent.

Comment la réchauffer

Réchauffer doucement dans une poêle couverte à feu doux avec une cuillère à café d’eau pendant 2 à 3 minutes, juste jusqu’à ce que le tout soit chaud. Éviter le feu vif, qui durcit le poisson et brûle le beurre.

Nutrition / portion

389kcal
30,53 gprotéines
13,09 gglucides
23,78 glipides
P
Pantryvale editorial kitchen
Recette préparée pour publication avec des ingrédients complets et des étapes ordonnées.
Publiée le 29 août 2026 · mise à jour le 29 août 2026

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