Seezunge Meunière
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Französisch

Seezunge Meunière

Zarte Seezungenfilets, mit Mehl bestäubt und bis zu einer leicht goldenen Kruste sautiert, verfeinert mit nussiger brauner Butter, Zitrone und Petersilie. Diese klassische französische Zubereitung ist schnell, elegant und wird am besten sofort serviert.

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Zubereitung

1
Die Seezungenfilets auf beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen. Das Mehl in eine flache Schale geben und jedes Filet leicht darin wenden, sodass beide Seiten bedeckt sind. Überschüssiges Mehl abklopfen.
2
Das Olivenöl und 30 g der Butter in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Sobald die Butter schäumt und die Pfanne heiß ist, die Filets hineingeben, ohne sie zu dicht zu legen.
3
Die Filets auf der ersten Seite 2 bis 3 Minuten sautieren, bis die Hülle blassgolden ist und die Ränder undurchsichtig wirken. Vorsichtig wenden und 1 bis 2 Minuten weitergaren, bis der Fisch leicht auseinanderfällt und an der dicksten Stelle 63 °C erreicht.
Seezungenfilets sautieren in einer Pfanne mit blassgoldener Kruste KI-generiertes Bild
4
Den Fisch auf vorgewärmte Teller geben und locker abdecken. Dunkle Mehlreste aus der Pfanne wischen, dann die restlichen 60 g Butter bei mittlerer Hitze hineingeben.
5
Die Butter 2 bis 3 Minuten garen und dabei die Pfanne schwenken, bis der Schaum nachlässt und die Milchtrockenmasse bernsteinfarben wird und ein geröstetes, nussiges Aroma entwickelt. Die Pfanne sofort vom Herd nehmen.
6
Zitronensaft und die Hälfte der Petersilie unter die gebräunte Butter rühren; sie wird kurz aufschäumen. Die Sauce über die Seezunge löffeln, mit der restlichen Petersilie bestreuen und sofort mit Zitronenspalten servieren.
Sole Meunière mit brauner Zitronenbutter, Petersilie und Zitronenspalten angerichtet KI-generiertes Bild

Warum dieses Rezept gelingt

Das Mehl verleiht der zarten Seezunge eine dünne, knusprige Hülle, während die kurz gebräunte Butter für geröstete Tiefe sorgt, die durch Zitrone und frische Petersilie ausbalanciert wird.

Ersatzmöglichkeiten

  • Statt Seezunge dünne Schollenfilets verwenden und die Garzeit an deren Dicke anpassen.
  • Das Weizenmehl für eine leichtere Kruste durch Reismehl ersetzen; mit gewöhnlichem Mehl ist das Gericht jedoch nicht glutenfrei.

Serviervorschläge

  • Mit gekochten jungen Kartoffeln, gedämpftem Spargel oder einem knackigen grünen Salat servieren.
  • Die Zitronenbutter am Tisch über den Fisch löffeln und mit zusätzlicher Petersilie garnieren.

Aufbewahren und Aufwärmen

So bewahrst du es auf

Reste in einem abgedeckten Behälter bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Fisch und Sauce zusammen lagern, damit der Fisch nicht austrocknet.

So wärmst du es auf

In einer abgedeckten Pfanne bei niedriger Hitze mit einem Teelöffel Wasser 2 bis 3 Minuten vorsichtig erwärmen, bis alles durchgehend warm ist. Hohe Hitze vermeiden, da sie den Fisch zäh macht und die Butter verbrennen lässt.

Nährwerte / Portion

389kcal
30,53 gEiweiß
13,09 gKohlenhydrate
23,78 gFett
P
Pantryvale editorial kitchen
Das Rezept wurde mit vollständigen Zutaten und geordneten Kochschritten zur Veröffentlichung vorbereitet.
Veröffentlicht 29 Aug. 2026 · aktualisiert 29 Aug. 2026

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