Mujadara
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Vegetariano Senza glutine levantina

Mujadara

Un classico piatto levantino a base di lenticchie tenere e riso profumato, completato da cipolle profondamente caramellate. Una calda salsa di yogurt speziata al cumino ed erbe fresche rendono completo questo piatto semplice e nutriente.

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Come preparare

1
Metti le lenticchie in una casseruola con 750 ml d'acqua e 1 cucchiaino del sale. Porta a ebollizione, poi cuoci a fuoco lento senza coperchio per 18–22 minuti, finché saranno tenere ma manterranno la loro forma. Scolale bene.
2
Nel frattempo, scalda 45 ml dell'olio d'oliva in una pentola larga e dal fondo spesso a fuoco medio. Aggiungi le cipolle affettate e cuoci per 25–30 minuti, mescolando ogni pochi minuti, finché saranno ben dorate e morbide. Abbassa il fuoco se i bordi si scuriscono troppo rapidamente.
Cipolle caramellate fino a diventare ben dorate in una pentola larga Immagine generata dall'IA
3
Trasferisci circa un terzo delle cipolle su un piatto per la guarnizione. Incorpora il cumino alle cipolle rimaste e cuoci per 30 secondi, finché sarà fragrante.
4
Aggiungi nella pentola il riso sciacquato, le lenticchie cotte, il sale rimanente e 400 ml d'acqua. Mescola una volta, porta a ebollizione, poi copri e cuoci a fuoco lento a fiamma bassa per 15 minuti, finché il riso sarà tenero e l'acqua sarà stata assorbita.
5
Togli la pentola dal fuoco e lasciala coperta per 10 minuti. Sgrana delicatamente con una forchetta, poi incorpora il succo di limone e metà delle cipolle caramellate tenute da parte.
6
Distribuisci la mujadara in ciotole basse. Completa con le cipolle caramellate rimaste, yogurt greco, prezzemolo e spicchi di limone. Servi calda.
Mujadara completata con cipolle caramellate, yogurt, prezzemolo e limone Immagine generata dall'IA

Perché questa ricetta funziona

Le lenticchie donano profondità e sostanza, mentre il riso conferisce una consistenza tenera e con i chicchi ben separati. Le cipolle lentamente caramellate aggiungono dolcezza e sapidità, mentre cumino, limone e yogurt rendono il finale più vivace.

Sostituzioni

  • Sostituisci lo yogurt greco con yogurt vegetale non zuccherato per una versione vegana.
  • Usa riso basmati integrale al posto del riso basmati bianco, aggiungendo circa 15 minuti alla cottura a fuoco lento e 120 ml d'acqua in più.

Suggerimenti per servire

  • Servi calda con insalata di cetrioli e pomodori, spicchi di limone e pane piatto caldo.
  • Completa ogni porzione con un cucchiaio di yogurt al cumino e una spolverata di prezzemolo o menta.

Conservazione e riscaldamento

Come conservarla

Conserva la mujadara raffreddata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 4 giorni. Quando possibile, conserva la salsa di yogurt separatamente.

Come riscaldarla

Riscalda coperta in una casseruola a fuoco basso con 1–2 cucchiai d'acqua, mescolando di tanto in tanto finché non sarà ben calda, oppure nel microonde a brevi intervalli.

Nutrizione / porzione

580kcal
21,88 gproteine
86,01 gcarboidrati
17,35 ggrassi
P
Pantryvale editorial kitchen
Ricetta preparata per la pubblicazione con ingredienti completi e passaggi ordinati.
Pubblicata il 29 ago 2026 · aggiornata il 29 ago 2026

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