Injera
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Végétalien éthiopienne

Injera

Galette éthiopienne naturellement fermentée à base de farine de teff, appréciée pour sa surface alvéolée, sa saveur agréablement acidulée et sa texture moelleuse et spongieuse. Utilisez-la pour accompagner les ragoûts, les lentilles et les légumes.

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Comment préparer

1
Fouettez 240 g de farine de teff, 480 ml d’eau tiède et le levain dans un grand saladier jusqu’à obtenir une préparation lisse. Couvrez sans fermer hermétiquement et laissez à température ambiante pendant 24 à 48 heures, jusqu’à ce que la pâte soit visiblement pleine de bulles et agréablement acidulée.
2
Portez 240 ml d’eau à ébullition dans une petite casserole. Fouettez les 120 g restants de farine de teff avec 120 ml d’eau fraîche pour obtenir une pâte lisse, puis incorporez progressivement l’eau bouillante en fouettant. Faites cuire à feu moyen pendant 3 à 4 minutes, en remuant constamment, jusqu’à ce que la préparation soit épaisse et brillante. Laissez refroidir pendant 10 minutes.
3
Incorporez au fouet la préparation cuite de teff encore tiède dans la pâte fermentée. Ajoutez les 120 ml d’eau tiède restants, la levure chimique et le sel, puis mélangez jusqu’à obtenir une pâte lisse et fluide. Couvrez et laissez reposer pendant 30 minutes.
4
Faites chauffer une poêle antiadhésive de 25 cm ou une plaque électrique à feu moyen, jusqu’à ce qu’une goutte d’eau s’évapore immédiatement. Essuyez légèrement la surface avec de l’huile uniquement si nécessaire ; une surface antiadhésive bien culottée n’en demande généralement pas.
5
Versez environ 120 ml de pâte au centre de la poêle chaude, puis étalez-la rapidement en formant une spirale vers l’extérieur pour obtenir un disque fin d’environ 20 à 22 cm de diamètre. Couvrez et faites cuire au four pendant 2 à 3 minutes, jusqu’à ce que la surface soit pleine de trous, qu’il ne reste plus de pâte humide et que les bords commencent à se soulever. Ne retournez pas l’injera.
Injera présentant une surface alvéolée et des bords pris dans la poêle. Image générée par IA
6
Transférez l’injera sur un linge propre ou une assiette et laissez-la refroidir jusqu’à ce qu’elle soit juste tiède. Recommencez avec le reste de la pâte, en n’empilant les galettes qu’après leur léger refroidissement afin qu’elles ne collent pas entre elles.
7
Servez l’injera chaude ou à température ambiante avec des ragoûts éthiopiens, des lentilles et des légumes, en utilisant des morceaux de galette à la place des couverts.
Injera servie avec des ragoûts éthiopiens, des lentilles et des légumes. Image générée par IA

Pourquoi cette recette fonctionne

Le teff apporte à l’injera sa saveur terreuse et sa mie souple, légèrement gélatineuse, tandis qu’une longue fermentation développe son acidité caractéristique. Une cuisson couverte sur un seul côté forme la surface alvéolée sans compromettre le moelleux.

Substitutions

  • Remplacez jusqu’à un quart de la farine de teff par de la farine de sorgho pour une saveur plus douce, mais la couleur et la texture changeront.
  • Si vous n’avez pas de levain, utilisez uniquement le mélange de farine et d’eau ; la fermentation prendra simplement plus de temps et pourra être moins prévisible.

Suggestions de service

  • Servez à température ambiante sous du doro wat, du misir wat, du shiro ou des feuilles vertes sautées.
  • Disposez des morceaux d’injera supplémentaires autour d’un plat partagé afin que chacun puisse les déchirer et s’en servir pour saisir les aliments.

Conservation et réchauffage

Comment la conserver

Laissez refroidir complètement, empilez les galettes en séparant chaque pièce avec du papier sulfurisé, puis réfrigérez-les dans un récipient hermétique pendant 4 jours au maximum. Pour une conservation plus longue, congelez-les jusqu’à 2 mois.

Comment la réchauffer

Réchauffez chaque galette séparément dans une poêle couverte à feu doux pendant 20 à 30 secondes, ou au micro-ondes sous un torchon à peine humide pendant 15 à 20 secondes. Ne les chauffez pas trop, sinon le pain se desséchera.

Nutrition / portion

179kcal
6,44 gprotéines
35,88 gglucides
1,13 glipides
P
Pantryvale editorial kitchen
Recette préparée pour publication avec des ingrédients complets et des étapes ordonnées.
Publiée le 29 août 2026 · mise à jour le 29 août 2026

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