Poulet tandoori
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Sans gluten indienne

Poulet tandoori

Des cuisses de poulet juteuses marinées dans du yaourt, du citron, de l’ail, du gingembre et des épices indiennes chaudes, puis grillées jusqu’à ce que les bords soient bien grillés et la viande parfaitement cuite. Servez avec du concombre rafraîchissant, des herbes et du citron.

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Comment préparer

1
Épongez le poulet, puis pratiquez trois entailles profondes dans la partie la plus épaisse de chaque cuisse, sans la trancher complètement. Réservez sur un plateau.
2
Dans un grand saladier, mélangez le yaourt, le jus de citron, l’huile, l’ail, le gingembre, le piment du Cachemire en poudre, le cumin, la coriandre, le garam masala et le sel jusqu’à obtenir une préparation lisse et uniformément colorée.
3
Ajoutez le poulet et retournez chaque morceau jusqu’à ce qu’il soit complètement enrobé, en faisant pénétrer la marinade dans les entailles. Couvrez et réfrigérez pendant au moins 4 heures et jusqu’à 24 heures.
4
Sortez le poulet du réfrigérateur 20 minutes avant la cuisson. Chauffez un gril à feu moyen-vif, à environ 220 °C, et huilez légèrement les grilles.
5
Secouez l’excédent de marinade, puis faites griller le poulet à chaleur directe pendant 5 à 6 minutes de chaque côté, en le retournant lorsque la surface est profondément dorée et se détache facilement des grilles.
Poulet tandoori en train de griller avec des bords bien grillés Image générée par IA
6
Déplacez le poulet vers une partie moins chaude du gril si nécessaire et poursuivez la cuisson jusqu’à ce que la partie la plus épaisse atteigne 74 °C au thermomètre à lecture instantanée, soit environ 3 à 6 minutes supplémentaires.
7
Transférez le poulet sur une assiette propre et laissez-le reposer 5 minutes afin que les jus se redistribuent. Servez chaud avec des quartiers de citron et les accompagnements de votre choix.
Poulet tandoori terminé avec citron, oignon, coriandre et raita Image générée par IA

Pourquoi cette recette fonctionne

Le yaourt attendrit le poulet tout en faisant pénétrer les épices dans chaque entaille. Le piment du Cachemire apporte une couleur éclatante sans trop de piquant, tandis que la cuisson à feu vif crée les bords fumés et légèrement grillés qui caractérisent le poulet tandoori.

Substitutions

  • Remplacez le yaourt nature par du yaourt grec nature détendu avec 1 cuillère à soupe d’eau.
  • Les pilons de poulet peuvent remplacer les cuisses ; prolongez la cuisson si nécessaire jusqu’à ce que la partie la plus épaisse atteigne 74 °C.

Suggestions de service

  • Servez avec du riz basmati, du naan, du raita au concombre et des quartiers de citron.
  • Ajoutez de l’oignon rouge émincé et de la coriandre fraîche pour un contraste vif et croquant.

Conservation et réchauffage

Comment la conserver

Réfrigérez le poulet cuit dans un récipient couvert pendant 3 jours maximum. Réfrigérez le poulet cru dans sa marinade pendant 24 heures maximum.

Comment la réchauffer

Réchauffez le poulet couvert dans un four à 180 °C jusqu’à ce qu’il soit fumant à cœur, ou réchauffez-le doucement dans une poêle avec un peu d’eau. Ne réutilisez pas la marinade restante, sauf si elle est portée à ébullition pendant au moins 1 minute.

Nutrition / portion

508kcal
58,26 gprotéines
6,60 gglucides
27,37 glipides
P
Pantryvale editorial kitchen
Recette préparée pour publication avec des ingrédients complets et des étapes ordonnées.
Publiée le 29 août 2026 · mise à jour le 29 août 2026

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